1 ♥ Distensão muscular ♥

Olá pessoinhas...
Hoje acordei pensando no que postar aqui hoje e achei bem legal postar sobre Distensão Muscular. Vou tentar fazer um resume para ficar bem claro...!!!

Distensão muscular é um rompimento das fibras musculares. Todos os músculos têm uma capacidade elástica limitada. Se esse limite for ultrapassado, acontece o que se conhece como distensão muscular. Não acontece apenas entre os atletas profissionais, que têm os músculos exigidos diariamente, mas também entre os iniciantes.

Sem uma preparação física ideal, a musculatura enfraquece e tem maiores chances de sofrer uma distensão.
A má alimentação é uma das causas da distensão muscular porque a falta de proteínas e de ferro limita a elasticidade e a capacidade muscular. A dica é comer de tudo um pouco.

Tipo de Distensão:
1º Grau - é a mais comum. Acontece quando há um estiramento das fibras musculares. Normalmente, a pessoa continua em atividade, mesmo sentindo um pouco de dor. A sensação intensa de dor costuma aparecer no dia seguinte, quando o corpo esfria. Se um indivíduo está há muito sem praticar exercícios e decide forçar as atividades nos primeiros dias corre o risco de sofrer distensões em vários músculos do corpo ao mesmo tempo.
Recuperação: cerca de 5 dias.

2º Grau - quando uma maior quantidade de fibra é rompida. Durante a atividade física o indivíduo sente como se recebesse uma pedrada na perna - ou tem a sensação de que tem algo rasgado no músculo. E realmente tem. Na mesma hora, o indivíduo interrompe a atividade física.

Recuperação: cerca de 10 dias.

3º Grau - caso mais crítico. Há uma rutura completa do músculo. É a mais incomum, acontece em menos de 1% dos casos. A cura só é possível com cirurgia. A dor costuma ser ainda mais violenta do que as de primeiro e segundo graus. O indivíduo pára de imediato e, muitas vezes, não tem condições de movimentar a região do corpo onde houve a lesão.
Recuperação: cerca de 21 dias.

Tratamento:
Depois da distensão, a primeira coisa a se fazer quando acontece uma distensão, é o repouso do músculo afetado. Continuar a movimentá-lo pode agravar a lesão e aumentar a dor. A segunda a se fazer é colocar gelo no local. O gelo, além de inibir os impulsos nervosos que conduzem a dor, impede a ida de maior quantidade de sangue para o local lesado. Assim, o edema (inchaço sem sangue) e o hematoma (mancha roxa) não aparecem. Aplicar o gelo durante cerca de 30 minutos de duas em duas horas. Os trinta minutos são necessários para deixar a pele a 10 graus centígrados, quando o gelo começa a fazer efeito.

A aplicação de compressas quentes só deve ser feita depois desse tempo, para complementar o tratamento. Mas nunca imediatamente após a lesão. “O calor aumenta o inchaço e o sangramento”. Além do gelo, é necessário tomar analgésicos e antiflamatórios, depois é só correr para um fisioterapeuta para iniciar o tratamento com termoterapia, hidoterapia, crioterapia e outros métodos.

Importante saber:

Quem sofre distensão muscular deve, na medida do possível, manter a prática de exercícios. A contração do músculo aproxima as fibras rompidas e acelera a cicatrização;
Estabelecer intervalos para tomar água durante os exercícios. Por exemplo, de 15 em 15 minutos interromper o exercício. Não esperar a sede chegar;
Não praticar exercícios em jejum;

É ideal que a prática de alonagamentos dure cerca de 45 minutos. O alongamento é muito importante antes e depois das atividades fisicas. precisamos informar ao nosso corpo que ele vai se exercitar... Por isso capriche nos alongamentos...!!!
Bom, vou ficando por aqui e espero que tenham gostado.
Ah! não esqueçam de comentar e nem de me seguir...rs!
um bjinhoooo...!!!